jedno powtorzenie

[...] i powtórzeń, co w poniedziałki i wtorki, ale obciążenie należy zmniejszyć o 20%. Ponieważ nie można zmniejszyć obciążenia przy podciąganiu się na drążku, należy wykonać o jedno powtórzenie mniej w każdej serii. Pamiętajmy o tym, gdyż może nam grozić przetrenowanie. Sen nocny powinien trwać nie mniej niż 8 h. Aby zapewnić organizmowi [...]

[...] cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- odpoczynek; [...]

Nie ma nic, jesz tak jak masz napisane Mozesz zamienic obid z jednego dnia z innym dniem, ale reszta zgodnie z planem. Mysle ze 80kg bedzie dobrze, jak poczujesz ze masz zapas mozesz sprobowac dolozyc i znow zrobic jedno powtorzenie. Sprobuj po po prostu je znalezc

[...] z upadkiem miesniowym. Bardzo intensywny kurs, opiera sie na treningach A i B Np A B A nastepny tydzien B A B . Trening A opiera sie na clusterach 5 serii 5*1 Czyli: jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy, jedno powtorzenie 10 sekund przerwy az do uzyskania 5 powtorzen. Z poczatku przerwy moga dochodzic nawet i do 15 sekund. Trening B [...]

[...] skutkiem Wspomniane pompki na poręczach też są dobrym rozwiązaniem tak jak i wycisk na dolnym skosie. Ewentualnie może powtórzenia półtorakowe, tj. jeden pełny ruch, jeden ruch od klatki do połowy normalnego ruchu --> to się dopiero liczy jako jedno powtórzenie. Większe zmęczenie powinna odczuć wtedy klatka w porównaniu z tricepsem.

a może spróbuj ćwiczyć plecy w inny sposób. Ćwicz 3 razy w tygodniu po pięć serii z połową swojego rekordu. Zmniejsz przerwy pomiędzy seriami do 45 sekund. Staraj się co tydzień dokładać jedno powtórzenie więcej. Nie znam osoby której nie pomógł ten trening. www.FitnessNetwork.pl

[...] Trening bardzo przyjemny. Jestem zadowolony! Przysiady - trochę dołożyłem obciążenia. Drążek - dużo lepszy czas, postęp w seriach. Military - dołożyłem obciążenia. WL - jedno powtórzenie więcej. ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia nietreningowego (23) 1. Dieta: Posiłek I: serek wiejski, chleb [...]

[...] problemu dokupic jeszcze trochę ciężarów np.50kg ale czy będe w stanie dźwigac takie obciążenia? jeśli moje możliwości kończą sie na: moje max. na klatę to 60 kg i to raczej jedno powtórzenie max!?(czy ten trening będzie miał sens?) może jednak będzie lepiej zastosowąc splita w którym nie cwiczy sie z obciążeniem maxymalnym, tylko 60-70% max. [...]

[...] to sobie że nie jesteś genetycznie ograniczony, ale masz po prostu inną genetykę. Uważam że nie jest źle, tylko po prostu nie trafiłeś treningiem. Ćwiczysz przez 7 miesięcy jedno i to samo... nie ma to efektów... jakie może być qrwa inne lekarstwo jak nie po prostu zmiana tego co nie działa? po prostu trzeba czegoś nowego. 2. Patrząc na fotki, [...]

[...] leżenie na plecach, KB za głową; chwytamy oburącz i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu); robimy brzuszek/spięcie; kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę; - to jedno powtórzenie - 3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie ćwiczenia + wykonanie) inspiracja wzięła się z filmiku przedstawionego na 3 stronie tematu - TRENING Z [...]

[...] rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy odpuścić sobie? pytanie nr 3 Pompki w podporze tyłem w dni bic/tric są dobrym pomysłem jako pierwsze ćwiczenie? Robiłem docisk, ale nie czuje wtedy za [...]

przysiad 5x-4-6 120sek :46,56,66,76,86,90-nie udane vajolet sorry nie zauwazylam, ze to maksa ataklowalas a 76 i 86kg robilas tylko jedno powtorzenie? czy 4-6? i tez mysle, ze mc spokojenie ponad 100 bys wziela. ja mam w przysiadzie ok. 80, a w mc 115 :)

[...] rampę 5x5, gdzie w 3 serii powinno się dobić do 5 powtórzeń mam bardzo słaby dzień i siłę jedynie na 4 powtórzenia. Mogę skorzystać z pomocy kolegi, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie, czy odpuścić sobie? Zdecydowanie odpuscic. Rampa polega na sluchaniu organizmu. Czasem sama rampa, czasem atak na ciezar. Ale negatywny i powtorzenia z [...]

[...] ruchy a okazuje się że żeby urosły barki trzeba stosować Push press, czyli szybkie dynamiczne wyciskanie sztangi? Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. Acha i jeszcze jedno pytanie czy lepiej wyciskać sztange zza karku czy z przodu, czyli z klaty ? I czy ćwiczenie w którym w jednej serii wykonuje się jedno powtórzenie wyciskając zza karku [...]

[...] dół półtoraki. Półtoraki - w pierwszej kolejności wykonujesz cały ruch czyli opuszczasz do klatki i wyciskasz a następnie opuszczasz tylko do połowy i ponownie wyciskasz. Dopiero po wykonaniu jednego całego i jednego połowicznego ruchu możesz zaliczyć se jedno powtórzenie półtoraka. W miarę jak zaczniesz nabierać siły zaminimy na drążek, pompki.

brałem 140x5,a poszło 155 z zatrzyamniem 160 nie próbowałem ale myśle,że bez zatrzymania było spokojnie do wzięcia,po za tym w dupie mam rekordy na jedno powtórzenie,teraz mój najbliższy cel to 180 w seri

[...] PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: x4 (12,10,10,8) Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie: x4 (12,10,10,8) Może być?:) I moje pytanie w sumie jedno. Np robie wyciskanie na płaskiej, i staram sie za kazdym razem tak dobierać ciężary żeby np 12 powtórzenie zrobić już prawie na max wytrzymałości? Że ten 12 raz to już [...]

[...] nie dają rady i nic nie robią w tym kierunku. A trzeba tyle nie myśleć tylko od razu wskoczyć na głęboką wodę i samo się to jakoś potoczy. Na początek zrób np. 15 serii po jedno powtórzenie. Później zrób 13 serii po 2 powtórzenia. Później np 11 seri po 3 powtórzenia i jakoś do cholery leci. W końcu zrobisz te 5x5 a od tego momentu droga jest [...]

Czyli po prostu przenoszenie na przemian z podanymi ćwiczeniami. Rozumiem że jedno przeniesienie + jeden ruch danego ćwiczenia = 1 powtórzenie, zgadza się?

[...] a to mój główny cel na I połowę 2010r.? z płynnego czy nie pauzy sa wazniejsze w treningu! powiem tak "ze sprezynki" ktos tam wyciskał 115*10 w glownej serii max na jedno "odbite" powtorzenie ... 125 po wprowadzeniu pauz dopiero pojawiła sie "normalna" przebitka pomiedzy ciezarem treningowym a maxem